วิธีการทำความคุ้นเคยกับการเพิ่มขึ้นในช่วงต้น

ประโยชน์ของการไต่ขึ้นต้นเป็นที่ชัดเจน สูตรที่ถูกต้องไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพและคุณภาพชีวิตของเราอย่างมีนัยสำคัญ แต่ถ้าคนที่ใช้ในการตื่นสายและแม้กระทั่งความคิดของการปลุกความตื่นเช้าทำให้ยากมากที่จะปรับโครงสร้างตารางชีวิตใหม่ของคุณ ตำนานของ "larks" และ "owls" ไม่ได้รับการยืนยันจากสิ่งใด แต่หลายคนถูกบังคับให้ปล่อยการควบคุมรูปแบบการนอนของตนเอง อย่างไรก็ตามทุกอย่างจะไม่สูญหายไปคุณสามารถดึงตัวเองเข้าด้วยกันและสร้างรูปแบบการนอนของคุณใหม่ได้ ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับการปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณได้รับใช้ในการเพิ่มขึ้นในช่วงต้น

วางสายก่อน

ไม่ว่าเสียงมันอาจฟังดูไม่ดี แต่เพื่อที่จะได้ตื่น แต่เช้าโดยไม่ต้องทุกข์ทรมานคุณต้องหลับเร็ว ความจริงก็คือร่างกายของเราจัดอยู่ในลักษณะพิเศษ มีกระบวนการบางอย่างที่เกิดขึ้นทุกชั่วโมง ดังนั้นในร่างกายของเราเมลาโทนิ (ฮอร์โมนนอนหลับ) เริ่มมีการผลิตอย่างต่อเนื่องเริ่มตั้งแต่ 21-22 ชั่วโมงและมีการสังเกตความเข้มข้นสูงสุดจนถึง 2 โมงเช้า ถ้าคุณพลาดช่วงเวลานี้การนอนหลับ 10 ชั่วโมงจะไม่เพียงพอสำหรับการพักผ่อนที่ดี ในทางตรงกันข้ามคนเหล่านั้นที่กำลังนอนหลับอยู่ที่ 22 นาฬิกาและทำในสภาวะที่ดีให้นอนหลับให้เพียงพอแม้กระทั่ง 5-6 ชั่วโมง วิธีการเรียนหนังสือก่อนนอนเป็นหัวข้อแยกต่างหากที่ต้องศึกษารายละเอียด แต่โปรดพิจารณาเคล็ดลับสำคัญบางอย่าง

1. ขั้นแรกจำเป็นต้องหยุดกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ 2 ชั่วโมงก่อนวันสิ้นสุดของการเดินทาง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการไปที่เตียงเวลา 22.00 น. แล้วเมื่อถึงเวลา 20.00 น. คุณจำเป็นต้องตัดสมองออกจากกิจกรรมที่มีพลังและเริ่มผ่อนคลายปรับตัวให้เข้านอน

2 ประการที่สองมีความจำเป็นที่จะต้องสร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว ในห้องนอนควรมืดมืด - เป็นกุญแจสำคัญในการผลิตที่ใช้งานของเมลาโทนิ ประการที่สองอากาศควรจะทำเย็นและชื้น และแน่นอนคุณควรดูแลสถานที่ที่สะดวกสบายในการนอนหลับ

3. ถ้าวันนั้นเต็มไปด้วยความเครียดและความรู้สึกคุณจะต้องบรรเทาความตึงเครียดด้วยการออกกำลังกายผ่อนคลายสมาธิหรืออาบน้ำอุ่น

4. ในกรณีที่คุณไม่สามารถสงบลงคุณสามารถใช้ยาต้มสมุนไพรของสมุนไพรหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ตัวอย่างเช่นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพมากของมิ้นท์, บาล์มมะนาวและวาเลียน ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถใช้ยาเม็ดเมลาโทนิได้ แต่ต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาและไม่ใช้เวลานาน

ความเครียดง่ายและไม่มีกาแฟ!

หลังจากตื่นขึ้นแล้วคนส่วนใหญ่จะไปที่ห้องครัวโดยอัตโนมัติและเปิดเครื่องชงกาแฟหรือเปิดเตาก๊าซที่อยู่ใต้กาต้มน้ำเพื่อชงกาแฟและอย่างน้อยจะทำให้ร่างกายของคุณมีชีวิตชีวาขึ้น แต่ในความเป็นจริงมันเป็นนิสัยที่ไม่ดี - การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องของระบบประสาทนำไปสู่ความจริงที่ว่าโดยไม่ต้อง "ยาสลบ" มันไม่สามารถทำงานได้สูงสุด

ร่างกายของเรามี "เทคนิค" ของตัวเองในการกระตุ้นกระบวนการทั้งหมด นี่คือการผลิต cortisol และ adrenaline! ดังนั้นความเครียดเล็กน้อยในตอนเช้าจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาโดยไม่มีปัญหาและรู้สึกตื่นตัว ขั้นแรกตั้งเพลงที่ชุ่มชื่นในนาฬิกาปลุก - นี่เป็นความเครียดแรก ประการที่สอง - ไปที่ douche สำหรับ "ส่วน" เพิ่มเติมของ adrenaline และ cortisol

ลิฟท์ที่สะดวกสบาย

เพื่อที่จะพัฒนานิสัยของการฟื้นตัวในช่วงต้นจำเป็นที่จะต้องดูแลให้ร่างกายของเรา "รัก" เพื่อให้ร่างกายสามารถสร้างใหม่ได้ง่ายและมีนิสัยใหม่ทุกอย่างต้องทำเพื่อให้การเพิ่มขึ้นในช่วงต้นสะดวกสบาย

ลองคิดดูว่าคุณต้องการเริ่มต้นในแต่ละวันอย่างไร วางแผนสิ่งที่น่ารื่นรมย์และมีความสุขสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังอ่านหนังสือที่น่าสนใจให้เชื่อมต่อจิตตานุภาพของคุณเพื่อหยุดในสถานที่ที่น่าสนใจที่สุดและปล่อยให้บุ๊กมาร์ก สัญญากับตัวเองว่าคุณจะอ่านบทต่อไปเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ทำงานได้ดี คุณสามารถหาวิธีที่จะทำให้เช้าที่น่ารื่นรมย์ซึ่งเหมาะสำหรับคุณ

สัปดาห์ที่แล้ว

คุณมักจะพบข้อมูลที่สร้างนิสัยคุณต้องทำงานเป็นเวลา 21 วัน แต่ด้วยการเพิ่มขึ้นในช่วงต้นทุกอย่างแตกต่างกันนิดหน่อย - อีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมาคุณจะพบว่าร่างกายของคุณเริ่มหยุดทำงานเร็วกว่านี้ ดังนั้นคุณจะรู้สึกง่วงและตื่นขึ้นมาในเวลาที่กำหนดได้ง่ายขึ้น ในอนาคตคุณจะต้องสนับสนุนโหมดที่สร้างขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณควรตื่นขึ้นมาและเข้านอนก่อนแม้ในวันสุดสัปดาห์! บางทีตอนแรกดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่ในระหว่างการฝึกอบรมคุณรู้ว่าโหมดนี้สะดวกสบายมากขึ้น

อย่างที่คุณเห็นมีความเป็นไปได้ที่จะสร้างร่างกายของคุณให้เป็นระบอบใหม่และถ้าคุณต้องการก็ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่สัปดาห์ของการฝึกอบรมคุณสามารถเปลี่ยนโหมดสลีปของคุณและกับมันและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ!

Svetlana, www.detadoctor.com